Ước mơ “cơ bụng số 11” sẽ nhanh chóng thành hiện thực nếu chị em nhà mình kiên trì thực hiện các bài tập mà Seven Fitness & Yoga bật mí sau đây. Cùng theo dõi nhé!

Các động tác giảm mỡ bụng cho nữ

Tập bụng có giúp vòng 2 thu nhỏ? Câu trả lời là “Có”, thế nhưng, vòng 2 là nơi khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Vì vậy, để đánh tan được phần mỡ bụng “truyền kỳ” thì chắc chắc chị em sẽ dành rất nhiều thời gian cho việc tập luyện. 

Hiện nay, có rất nhiều tài liệu, các bài tập hướng dẫn các bài tập bụng để cải thiện tình trạng bụng mỡ. Đặc biệt trong số đó, 3 bài tập mà Seven Fitness & Yoga chia sẻ sau đây nhận được rất nhiều phản hồi tích cực về kết quả đánh tan mỡ bụng. Bên cạnh đó là tính an toàn, tiện lợi cho người tập.

Cùng Seven Fitness & Yoga tìm hiểu chi tiết hơn về các bài tập giảm mỡ bụng thần kỳ này nhé!

Động tác 1 giúp giảm mỡ bụng:

- 2 chân đứng sát nhau, 2 tay lên cao qua đầu, đặt 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.

- Nghiêng người sang trái để phần cơ ở lườn và eo giãn ra, thực hiện một cách nhẹ nhàng, từ từ. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

- Sau đó, nghiên người về phía bên phải và cũng giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.

Bằng cách tác động mạnh đến hai bên vùng eo nên sau một thời gian kiên trì thực hiện, chị em sẽ thấy vòng eo săn chắc và có sự thay đổi đáng kể về kích thước.

Động tác 2 đốt calo phần bụng hiệu quả:

- Người tập ở tư thế đứng, đưa 2 tay đặt sau đầu. 

- Xoay thân trên sang trái, 2 tay tạo thành góc vuông với cơ thể và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

- Tiếp tục xoay người sang phải và 2 tay tạo thành góc vuông với cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Phần eo và bụng sẽ chịu một lực tác động mạnh khi thực hiện động tác này, do đó, bạn có thể cảm thấy đau nhức hoặc ê ẩm ở vùng eo và lưng. Tuy nhiên, bạn có thể yên tâm, vì đây là một phản xạ hoàn toàn tự nhiên của cơ thể và nó sẽ biến mất sau vài ngày thực hiện.

Động tác 3 đánh tan mỡ bụng:

- Giữ cơ thể ở tư thế đứng, đưa 2 tay lên cao qua đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.

- Từ từ ngã người về sau, ngã về sau càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Vì tác động nhiều các các cơ bụng nên bài tập này rất hiệu quả trong việc đánh tan mỡ bụng và thu gọn vòng 2 nhanh chóng.

Động tác 4 tác động vào cơ bụng số 11:

- Đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay chống vào hông.

- Sau đó, đưa một chân ra trước và trụ bằng phần gót chân. Cố gắng giữ cho chân và người thẳng trong khoảng từ 5 – 7 giây.

- Thu chân lại và tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại. Giữ người và chân thẳng trong 5- 7 giây.

Động tác này giúp bạn giữ thăng bằng và bên cạnh đó, tác động vào phần cơ bụng nên việc sở hữu một cơ bụng săn chắc và cải thiện kích thước vòng 2 chắc chắn sẽ nhanh chóng được hiện thực hóa.

Để yên tâm hơn về hiệu quả tập luyện, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của đội ngũ HLV/ PT cá nhân tại Seven Fitness & Yoga, bằng chuyên môn và kinh nghiệm của mình, các HLV/ PT sẽ đưa ra kế hoạch tập luyện cá nhân hóa có tính tối ưu cao nhất, giúp Bạn sở hữu vòng 2 đáng mơ ước.

Trên đây là 4 động tác cơ bản giúp cải thiện tình trạng mỡ bụng và săn chắc vòng 2. Để được tư vấn chi tiết hơn, quý khách vui long liên hệ CLB để được hỗ trợ tốt nhất.