Yoga được xem là bộ môn có thể giúp bạn cải thiện được cả thể chất lẫn tinh thần và vóc dáng. Vì vậy, có nhiều người vẫn luôn thắc mắc tập Yoga có thật sự giảm cân không?
Ngay sau đây, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn tập Yoga giảm cân hiệu quả bất ngờ như thế nào? Cùng theo dõi nhé!
Tập Yoga có giảm cân không?
Nếu bạn thắc mắc liệu tập Yoga có giảm cân không? Thì câu trả lời là CÓ. Vì bài tập yoga có tác động trực tiếp tới nhiều vùng cơ khác nhau trên cơ thể của người tập. Nếu thực hiện bài tập đúng cách và duy trì đều đặn sẽ giúp người tập yoga khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.
Trong 1 tiếng tập Hatha Yoga, bạn sẽ tiêu thụ 240 calo. Với một số bài tập có độ khó cao, con số này có thể lên đến 400 calo. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bộ môn Yoga vô cùng thú vị này để thực hiện mục tiêu giảm cân, giảm béo.
Những yếu tố quyết định hiệu quả giảm cân tốt khi tập Yoga
Cường độ luyện tập
Để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn cần tập tối thiểu 3 buổi/ tuần và duy trì nó với cường độ ổn định. Yoga thiên về tư thế dẻo dai, nhẹ nhàng và đòi hỏi người tập phải sự kiên nhẫn và tập trung cao độ để đạt hiệu quả như ý.
Trường phái Yoga
Một số các trường phái Yoga phổ biến nhất tại Việt Nam có thể kể đến như: Hot yoga, undalini yoga, Gentle yoga, Iyengar yoga, Power yoga, Yin yoga,…Nếu bạn đang cần giảm béo thì hãy tập trung vào Power Yoga hay Hot Yoga.
Vì đây được xem là hai trường phái giúp giảm cân và giảm mỡ hiệu quả nhanh hơn so với những trường phái khác.
Các giai đoạn tập Yoga giảm cân
Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì giai đoạn tập luyện cũng là yếu tố tác động trực tiếp đến quá trình giảm mỡ thừa này. Tuy nhiên, tập Yoga giảm cân bạn cần phải bắt nhịp từ từ từng giai đoạn để thấy được kết quả giảm cân như bạn mong muốn nhé. Tránh đốt cháy các giai đoạn vì điều này có thể gây ra các chấn thương trong quá trình tập
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng được xem là yếu tố quyết định tới 60% hiệu quả giảm cân so với tập luyện. Vì thế, chỉ tập Yoga thôi là chưa đủ.
Luôn ghi nhớ và thực hiện nguyên tắc: “Lượng calo nạp vào ít hơn lượng tiêu hao.” Với một chế độ ăn uống một cách hợp lý để hiệu quả giảm cân khi tập Yoga được nâng cao nhé!
5 bài tập Yoga giảm cân cải thiện vóc dáng cơ bản nhất tại nhà
Tư thế yoga rắn hổ mang
Bước 1: Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
Bước 2: Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên. Chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống
Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập con thuyền nhỏ
Bước 1: Chọn một mặt phẳng, đặt thảm và ngồi thẳng lưng
Bước 2: Hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt cạnh hông.
Bước 3: Hóp bụng, ngồi hơi ngửa về phía sau, mắt nhìn thẳng.
Bước 4: Hít vào và từ từ đưa đồng thời 2 chân lên cho tới khi 2 tay có thể chạm tới.
Bước 5: Mở ngực, hạ vai. mắt nhìn thẳng.
Bước 6: Thở ra, hạ chân từ từ xuống sàn và hít thở đều đặn.
Lưu ý: Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần, thực hiện đều đặn để thấy được kết quả bất ngờ với cơ thể nhé!
Bài tập yoga giảm cân cây cầu
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, gập phần đầu gối lên và dạng chân rộng bằng vai rồi úp 2 bàn tay sát hông
Bước 2: Nâng từ từ phần hông và giữ trong 10-15s
Bước 3: Giữ cho tư thế này 8 – 10 nhịp thở. Thực hiện bài tập này 7 – 10 lần.
Bài tập yoga chiến binh giúp giảm cân
Bước 1: Đứng thẳng 2 tay chống hông và mở rộng 2 chân lớn hơn vai, hít sâu.
Bước 2: Thở ra, từ từ xoay người qua trái, đồng thời xoay bàn chân trái theo, chân phải giữ nguyên chắc chắn giữ thăng bằng hơi xoay một chút.
Bước 3: Đưa 2 tay xoay theo người hướng thẳng lên trên.
Bước 4: Khuỵu đầu gối trái một góc 90 độ, song song với mặt thảm. Chân phải kéo căng và thẳng.
Bước 5: Ngửa đầu ra sau để giãn toàn bộ từ phần thân dưới, lẫn thân trên
Bước 6: Hít thở sâu trong khoảng 20 giây và trở về tư thế ban đầu
Bài tập yoga cánh cung
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, duỗi 2 thân thẳng và đặt 2 tay dọc thân người
Bước 2: Gập đầu gối uốn cong ngược qua phía đầu, 2 tay chạm mắt cá chân.
Bước 3: Hít thật sâu và nâng đầu, uốn cong người về phía sau. Hãy nâng 2 chân lên càng cao càng tốt
Bước 4: Giữ tư thế tầm 15-30s và hít thở. Thở ra rồi từ từ hạ người xuống
Với nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực đem đến sức khoẻ cho mọi người, Seven Fitness & Yoga là một trong số phòng tập yoga Tân Phú uy tín tự tin khẳng định những giá trí nền tảng về sức khoẻ mà chúng tôi mong muốn đem tới cho khách hàng. Cụ thể như là sự thoải mái trong tập luyện, khách hàng có thể tập luyện Gym, Zumba, Yoga, Stretching,…. Đồng thời trải nghiệm và tận hưởng những dịch vụ chăm sóc sau tập luyện như xông hơi, nước uống, khu vực lounger và makeup sang trọng,…và tất cả đều được cung cấp MIỄN PHÍ.
Hãy cùng Seven Fitness & Yoga tham gia tập luyện để bản thân được khỏe hơn – đẹp hơn – tự tin hơn Bạn nhé.
