Nếu ngày nào cũng đến phòng tập tập cho xong rồi về, không biết mục tiêu của mình là gì thì chắc mãi mãi bạn không thể đạt tới hình mẫu lý tưởng được hoặc rất rất lâu bạn mới đạt được hiệu quả tốt. Vậy làm thế nào để đạt hiệu quả vừa sở hữu một body ưng ý và một sức khỏe tuyệt vời? Bí quyết sẽ được chia sẻ ngay sau đây.
Hãy cùng theo dõi một số lưu ý khi tập gym cho nữ mà Seven Fitness & Yoga gửi đến bạn thông qua bài viết này nhé!
Xác định loại hình body mong muốn
Đầu tiên một lời khuyên cho bạn là nên chọn theo hướng phù hợp với khung xương, cơ địa của bạn thì sẽ hiệu quả tốt, nhanh và có tính thẩm mỹ. Chọn hình mẫu trên nền tảng mình đã có sẵn sẽ giúp Bạn tập luyện hiệu quả, thu hút người nhìn hơn.
Thường sẽ có 3 kiểu body để bạn lựa chọn như sau:
- Kiểu mi nhon: Người thon thả, dáng người như một người bình thường nhưng săn chắc hơn. Ở tạng người này, phần cơ không hiện lên nhiều, cơ không lớn, vòng mông không quá lớn, eo thon. Kiểu này mặc đồ gì cũng vừa vặn và tôn dáng
- Kiểu sport: Dáng người kiểu thể thao, đầu đặn, người có lượng mỡ cao hơn kiểu minhon. Ba vòng ngực – eo – mông nhìn thấy rõ rệt. Kiểu này mặc đồ thể thao sẽ rất đẹp, khoe được tỉ lệ giữ ngực-eo-mông.
- Kiểu cơ bắp: Dáng người hơi lớn hơn bình thường một chút, cơ khá tốt và lộ cơ nhiều, lượng mỡ thấp. Kiểu này nhìn người cứng cáp, khoẻ khoắn, mạnh mẽ hơn hẳn.
Đây là những kiểu dành cho các bài tập gym cho nữ, vì thế bạn hãy đưa ra những lựa chọn cho mình phù hợp trước khi tập để đạt kết quả tốt nhé.
Chú ý cân bằng lịch tập gym cho nữ trong các buổi tập
Để việc tập gym hiệu quả hơn thì chúng ta cần phải có thời gian sắp xếp lịch tốt nhất, xác định được ngày tập trong tuần và số lượng buổi tập. Thông thường, nữ giới mới bắt đầu , khuyến khích tập từ 3-4 buổi trong một tuần. Nếu như bạn tập lâu rồi thì lịch tập gym cho nữ tăng cân có 6 buổi/ tuần:
- Buổi 1: Ngực, tay sau, bụng.
- Buổi 2: Xô-lưng, vai, tay trước.
- Buổi 3: Mông, đùi, bụng.
Nghỉ lấy lại sức 1 ngày sau đó tiếp tục tập luân phiên các nhóm cơ.
- Buổi 4: Ngực, tay sau, bụng.
- Buổi 5: Xô-lưng, vai, tay trước.
- Buổi 6: Mông, đùi, bụng.
Cùng với việc tập gym cho nữ, các bạn cũng cần có chế độ ăn một cách khoa học để mang tới hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp
Tùy theo mục tiêu tập luyện ban đầu, chúng ta sẽ có cường độ tập thích hợp. Ví dụ:
- Tập giảm mỡ: 10-12 reps (số lần thực hiện động tác)/set (hiệp). Thực hiện 3 set.
- Tập tăng cơ, tăng cân: 8-12 reps/set. Thực hiện 3 set.
- Tập lấy sức khỏe, thon gọn body: 1-6 reps/set. Thực hiện 3 set.
Ngoài ra, mỗi nhóm cơ chúng ta nên tập khoảng 4 bài tập gym cơ bản cho nữ để tránh nhàm chán và tác động lên cơ thể được đa dạng hơn.
Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại Seven Fitness & Yoga
Tại Quận Tân Phú và các khu vực lân cận, chắc hẳn cái tên Seven Fitness & Yoga không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc đang tìm kiếm phòng gym gần đây.
Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu 100% từ các thương hiệu fitness nổi cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế, giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Sở hữu môi trường tập luyện văn minh, đặc biệt thoáng mát nhờ diện tích rộng rãi hơn 2.600m2, Seven Fitness & Yoga Tân Phú mang tới không gian riêng tư giúp chị em có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt giúp phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với Seven Fitness & Yoga để rèn luyện sức khỏe và độ lại body với chi phí không thể tiết kiệm hơn Bạn nhé!
Thông tin liên hệ:
SEVEN FITNESS & YOGA
Địa chỉ: 294 Hòa Bình, Phường Hiệp Tân, Quận Tân Phú
Hotline: 1900 2323 07
Giờ hoạt động: 5:30 – 21:30 tất cả các ngày trong tuần
Website: www.7gym.vn
Facebook: SEVEN GYM
