Có nhiều thói quen có thể tốt , thậm chí là phản tác trong quá trình tập cardio. Sau đây là những sai lầm cơ bản mà ai cũng rất dễ mắc phải trong bài tập Cardio, nhất là đối với những người mới bắt đầu. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết nhé!
Những sai lầm nên tránh khi tập chạy cardio
Thời gian tập luyện: Không quá ngắn nhưng cũng không tập kéo dài
Điều quan trọng với các bài tập Cardio không phải là ít hơn 25 phút và hơn 45 phút . Vì Cardio là bài tập về tim mạch và đốt cháy nhanh lượng calorie sau nhưng nó cũng là đòi hỏi lại sự cân bằng.
Thời gian trên vừa đủ cho bạn đốt chất béo dư thừa một cách hiệu quả nhất Nếu bạn không đủ thời lượng tập tức là bạn đang " lừa dối " chính bản thân mình , không đủ hiệu quả nhưng nếu tập quá lâu không cần thiết cho cơ thể .
Đồng thời, nếu thường xuyên tập bài của Cardio quá lâu , bạn sẽ vô tình đốt cháy luôn lượng cơ bắp mà bạn rất vất vả mới xây dựng được.
Cardio không là “duy nhất”
Để đạt mục tiêu là duy trì vừa cơ bắp mạnh mẽ , đẹp và thân hình gợi cảm, bạn cần tập trung hơn cho các bài tập tạ chứ không chỉ riêng cardio. Chưa kể, nếu chỉ thực hiện duy nhất các bài tập Cardio thì cơ thể sẽ bị " ăn mòn " khối lượng cơ bắp làm cho thân hình của bạn trở lên không đẹp .
Tập quá căng thẳng, quá sức
Hãy tập luyện vừa đúng mức để có thể đốt chất béo hiệu quả , tránh đẩy cơ thể thường xuyên đạt mức tối đa nếu bạn không phải VĐV nhà nghề .
Khi bạn tập quá sức , đến kiệt lực thì não bộ sẽ gửi tín hiệu "Báo động " đến não bộ và sẽ " khóa " không cho phép cơ thể đốt cháy chất béo nữa . Đó là phản ứng mang tính phòng vệ cơ thể của khi rơi vào trạng thái " sốc " và sau đó lúc não bộ ra " lệnh " không cần phải bảo tồn chất béo dự trữ để tăng khả năng sống sốt trước hoàn cảnh khắc nghiệt
Điều này xảy ra sẽ gây nguy hại vô cùng lớn đến sức khỏe, tinh thần của người tập. Và nhiều khả năng, dẫn đến nguy cơ đột quỵ ảnh hưởng đến tính mạng.
Để bụng đói đi tập để đốt được nhiều mỡ hơn
Đây là một quan niệm sai lầm cần tránh. Nhiều người thường để bụng đói mỗi khi đến phòng tập với hy vọng việc này sẽ giúp cho việc luyện tập đạt được hiệu quả hơn. Việc này bắt nguồn từ nguyên lý, khi lượng carb được tích trữ giảm đến mức thấp, năng lượng mà bạn cần để duy trì việc tập luyện sẽ được lấy từ chất béo dư thừa trong cơ thể của bạn. Đặc biệt là mỗi khi bạn tập những bài tập cardio đốt cháy calo như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hay boxing thì lượng mỡ này sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng hơn nữa.
Tuy nhiên, hiệu quả của việc làm này chỉ có tác dụng tức thời trong một vài ngày hoặc tối đa là một tuần đầu tiên khi bạn luyện tập. Nếu để bụng đói đi tập trong một thời gian, kết quả nhận được là cơ thể bị mất một lượng chất béo và năng lượng giống nhau sau khi kết thúc các bài tập.
Vậy nên, lời khuyên mà các chuyên gia dành cho bạn là hãy ăn nhẹ trước khi bước vào buổi tập khoảng 30 phút để đảm bảo cho cơ thể bạn có đủ sức luyện tập đến hết buổi tập.
Mang thêm vật nặng trong khi tập cardio
Thông thường, để nâng cao hiệu quả của bài tập, chúng ta thường chọn cách tăng thêm trọng lượng cơ thể bằng việc mang theo những quả tạ nhỏ trên tay. Tuy nhiên, bạn sẽ gặp một vài vấn đề với cách làm này. Nếu bạn mang thêm một trọng lượng nhỏ, lượng calo được đốt cháy thêm là rất ít. Nếu mang thêm một trọng lượng lớn thì sẽ có tác dụng tốt hơn, nhưng việc này lại mang đến nguy cơ tổn thương cao cho cánh tay của bạn.
Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của HLV chuyên nghiệp, người đồng hành đã nắm được tình trạng sức khỏe của bạn như thế nào, có phù hợp để tập nặng. Ngoài ra, nó còn giúp việc đạt hiệu quả của bạn dễ dàng hơn.
Không khởi động, giãn cơ trước và sau khi tập
Khi bạn bỏ qua bước khởi động thì cũng đồng nghĩa với việc bạn đang làm giảm hiệu quả của toàn bộ quá trình luyện tập sắp tới.
Do đó, hãy khởi động nhẹ nhàng làm ấm cơ thể với những bài tập nhỏ trước khi bắt đầu buổi tập. Việc khởi động giúp bạn tránh nguy cơ bị tổn thương khi thực hiện những bài tập có độ khó cao và cường độ mạnh. Sau khi thực hiện một bài tập dài, bạn cũng đừng quên thả lỏng cơ để cơ thể được phục hồi và giảm các cơn đau do việc luyện tập gây ra.
Không bao giờ thay đổi bài tập
Nếu bạn thực hiện cùng một bài tập và ăn những chế độ ăn giống nhau ngày này qua ngày khác, tuần này qua tuần khác thì việc luyện tập của bạn sẽ mang lại một kết quả không mấy khả quan.
Hãy thường xuyên thay đổi bài tập của mình để tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể và đảm bảo việc các cơ được hoạt động đồng đều. Ngoài ra, việc thay đổi bài tập còn giúp bạn giảm bớt sự nhàm chán và tăng thêm tinh thần trong khi luyện tập.
Uống nước liên tục trong khi tập
Việc ra mồ hôi trong khi tập là điều không thể nào tránh khỏi, và bạn cần phải uống nước để bù đắp lượng nước bị mất đi. Tuy nhiên, nhiều người đang uống quá nhiều nước so với mức cần thiết.
Thông thường, việc mất nước nhẹ không làm ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động của bạn. Bạn chỉ nên uống khi cảm thấy cơ thể thực sự khát. Việc uống quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa nước, làm cho nồng độ muối natri trong cơ thể bị hạ xuống, tạo nên tình trạng ngộ độc nước, thậm chí nguy hiểm hơn là dẫn đến tử vong. Vì thế, hãy thật cẩn trọng đối với việc uống nước trong suốt buổi tập.
Trên đây là những thông tin giải đáp cho vấn đề SAI LẦM NÊN TRÁNH KHI TẬP CARDIO. Để được đội ngũ HLV Seven Fitness & Yoga hỗ trợ tốt nhất về chương trình tập luyện và các bài tập phù hợp, bạn đọc có thể để lại thông tin cá nhân dưới đây nhé!
