Yoga là một bộ môn vừa giúp hỗ trợ sự phát triển về thể chất, tinh thần, mà còn giúp bạn tạo ra phiên bản tốt nhất của chính mình. Ngoài ra, yoga là còn có thể là một công cụ hữu hiệu để giúp bạn giảm cân. Hơn thế nữa, mỗi buổi tập yoga còn mang đến cho bạn cảm giác thư giãn và cũng góp phần thúc đẩy việc giảm cân.
Yoga hoạt động theo nhiều cách khác nhau để đưa cơ thể về mức cân nặng hợp lý, quá trình này diễn ra như thế nào và có thật sự lành mạnh cho người tập? Cùng tìm hiểu và lý giải điều đó nhé!
Yoga có giúp giảm cân?
Giống như các hoạt động thể chất nói chung, yoga là một hình thức vận động và tiêu hao năng lượng bằng cách đốt cháy calo. Bất chấp tất cả những tin đồn về các chế độ ăn kiêng với phép màu giúp giảm cân, chỉ có duy nhất một cách để biến điều đó thành hiện thực - giảm lượng calo nạp vào. Bạn phải tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy thông qua hoạt động thể chất và các quá trình của cơ thể. Đó là lý do chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên là bộ đôi giúp cho việc giảm cân thành công.
Vậy yoga có giúp bạn giảm cân được không? Câu trả lời là CÓ. Bất kỳ hình thức vận động nào cũng có thể giúp bạn giảm cân, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ giảm cân thành công, bởi cho dù bạn tập yoga hay chỉ đi bộ 10 phút, nếu bạn không tiêu hao nhiều calo hơn lượng bạn nạp vào, bạn sẽ không giảm cân thành công.
Yoga giúp giảm cân như thế nào?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số hình thức tập thể dục rất có lợi cho việc giảm cân so với những hình thức khác, nhất là những bài tập có cường độ cao hoặc kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định. Và đương nhiên, yoga thường không đứng đầu trong danh sách.
Tuy nhiên, điều mà nhiều người không nhận ra là mỗi cách luyện tập đều có thể sửa đổi để mỗi cá nhân tạo nên một cường độ cao hoặc ít hơn tùy theo nhu cầu. Đối với người tập yoga, cường độ đốt cháy calo sau mỗi giờ tập có thể chưa đạt đến đỉnh cao như các bộ môn rèn luyện sức mạnh nhưng vô số lợi ích mang lại từ yoga vẫn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân an toàn.
Cường độ cũng khác nhau tùy theo loại hình yoga và thời gian tập. Vậy nên, bất kỳ loại hình yoga nào cũng có thể giúp giảm cân nếu được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tạo ra sự thâm hụt calo. Điều này dựa vào:
Yoga và chánh niệm
Các khía cạnh về mặt tinh thần của yoga giúp người tập luyện tập trung vào việc chánh niệm. Điều này làm tăng nhận thức của bạn trên nhiều cấp độ. Nó giúp bạn ý thức hơn về việc ăn uống, nhận biết các loại thực phẩm khác nhau ảnh hưởng đến tâm trạng, cơ thể và tinh thần của bạn.
Một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng những người luyện tập chánh niệm qua yoga biết cách từ chối các loại thực phẩm không lành mạnh. Họ cũng biết cách hòa hợp hơn với cơ thể của mình để nhận thấy rằng khi nào mình đã no để kết thúc bữa ăn.
Yoga được cho là đặc biệt có lợi với những người đang cố gắng giảm cân bằng nhiều cách. Một nghiên cứu từ năm 2017 đã chỉ ra rằng rèn luyện chánh niệm đem lại những lợi ích tích cực trong ngắn hạn liên quan đến việc ăn uống và hoạt động thể chất. Và điều này sẽ tác dụng trực tiếp tới việc giảm cân.
Vì được khuyên rằng không nên tập yoga khi bụng no, nên bạn sẽ dễ lựa chọn các chế độ ăn uống lành mạnh trước khi tập yoga. Sau một buổi tập yoga, bạn sẽ muốn ăn những thực phẩm thuần, ít qua chế biến. Bạn sẽ học được cách nhai kĩ hơn, ăn chậm hơn và điều này sẽ giúp bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn.
Yoga đem lại những giấc ngủ ngon
Tập yoga sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ thấy mình dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn khi bạn tập yoga đều đặn. Tốt nhất, bạn nên ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Giấc ngủ chất lượng cũng có liên quan đến việc giảm cân. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng những người ngủ ít hơn 5 lần mỗi tuần giảm ít chất béo hơn so với nhóm theo chế độ ngủ đủ giấc hơn. Cả hai nhóm đều hạn chế nạp calo hơn. Vậy nên, giấc ngủ thật sự có ảnh hưởng xấu đến các thành phần của cơ thể, bao gồm cả việc giảm mỡ.
Yoga nidra là một cách thư giãn giúp bạn ngủ sâu và tăng cường khả năng chánh niệm. Bạn cũng có thể đặt ra mục tiêu giảm cân với phương pháp tập luyện này. Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 đã cho thấy rằng những người tập luyện yoga nidra trong 8 tuần đã tăng mức độ chánh niệm của họ.
Yoga giúp đốt cháy calo
Mặc dù theo truyền thống, yoga không được coi là một môn tập luyện cường độ cao, nhưng có những loại yoga thể chất mang đến những lợi ích không ngờ.
Các loại hình yoga cường độ cao giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Và điều này sẽ khiến bạn hạn chế tăng cân hơn. Ashtanga, vinyasa, power yoga là những ví dụ về các loại hình yoga thiên về thể chất. Vinyasa và power yoga bắt bạn vận động gần như liên tục, giúp bạn đốt cháy calo.
Tập yoga cũng giúp bạn phát triển cơ bắp và cải thiện sự trao đổi chất. Mặc dù yoga phục hồi không phải là dạng yoga thiên về thể chất, nhưng vẫn có tác dụng giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy yoga phục hồi có hiệu quả trong việc giúp phụ nữ thừa cân giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng. Đây là điều rất hứa hẹn đối với những người muốn giảm cân nhưng lại cảm thấy khó khăn khi tập luyện các loại hình yoga thiên về sức mạnh.
Tập luyện yoga là một phương pháp đầy hứa hẹn để thay đổi lối sống, duy trì trọng lượng cơ thể bằng cách đốt cháy calo, nâng cao trí óc và giảm căng thẳng. Những yếu tố này góp phần giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào và nhận thức được tác động của việc ăn quá nhiều.
Từ những yếu tố trên có thể thấy, yoga có tác động không nhỏ đến việc thay đổi số cân nặng và duy trì vóc dáng. Không chỉ là một thói quen tốt cho sức khỏe, mỗi buổi tập yoga còn giúp cơ thể có những giờ phút nghỉ ngơi, tĩnh lặng.
