Trong nội dung bài viết hôm nay, Seven Fitness & Yoga sẽ tổng hợp các bài tập yoga giảm mỡ toàn vùng bụng. Đặc biệt, các bài tập đánh tan vùng mỡ bụng trên cực hiệu quả giúp bạn đọc nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, bụng “phẳng lì”.
Gập mình ½ - Bài tập Yoga giảm mỡ bụng cực nhanh
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi lưng vuông góc với mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa về phía trước, song song với chân.
Bước 2: Hít thật sâu, thở ra, đồng thời gồng cơ bụng rồi từ từ hạ người xuống
Bước 3: Hạ cách đất một góc khoảng 15-20 độ rồi lại từ từ hít vào và dựng người lên
Bước 4: Thực hiện động tác lặp đi lặp lại 8 lần
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng - Nằm vặn mình
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm thẳng người trên thảm, hai tay song song cơ thể, lòng bàn tay úp xuống
Bước 2: Gập đầu gối vuông góc mặt sàn
Bước 3: Hít vào, gồng cơ bụng, ngẩng cổ lên, mắt nhìn xuống rốn, hai tay đưa về trước
Bước 4: Thở ra, trở về tư thế ban đầu
Bước 5: Lặp lại động tác 8 nhịp
Tư thế Yoga cái thuyền - Boat Pose
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng được tìm kiếm nhiều nhất. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ có được một chiếc bụng phẳng nhanh chóng.
Giữ tư thế con thuyền trong hơn 1 phút giúp thu nhỏ bụng. Còn khi chúng ta chuyển động như một con thuyền, sẽ giúp cho cơ bụng săn chắc.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm xuống thảm tập yoga ở tư thế nằm ngửa, chân kéo căng, ngón chân hướng lên trần nhà, tay xuôi theo thân, bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2: Hít sâu. Khi thở ra, nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) lên khỏi sàn. Nâng tay sao cho tạo thành một đường song song với chân.
Các ngón tay ở trên cùng một đường thẳng với các ngón chân, mắt nhìn chân.
Khi giữ tư thế con thuyền, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng co lại.
Bước 3: Hít thở bình thường, giữ động tác trong 30-60 giây.
Bước 4: Hít vào sau đó thở sâu, thư giãn từ từ, trở lại thế nằm ngửa.
Lặp lại động tác 5 lần với người bắt đầu, làm 30 lần với người đã thành thạo. Thư giãn 15 giây giữa mỗi lần lặp lại.
Tư thế rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng
Thời điểm thích hợp để thực hiện tư thế rắn hổ mang là vào sáng sớm hoặc chiều tối, cách bữa ăn từ 4 – 5 tiếng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng 2 chân ra sau, sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt sát, xuôi dọc theo cơ thể.
Bước 2: Co hai tay lên ngang ngực, dùng lực ấn tay đẩy phần thân trên lên, đùi và hông sát sàn.
Bước 3:Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên, ưỡn cong lưng hết mức có thể.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 - 30 giây.
Tư thế chó ngửa mặt - Upward Facing Dog Pose
Tư thế này tương tự với tư thế rắn hổ mang, chỉ biến đổi nâng cao một chút.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm úp xuống sàn. Mu bàn chân úp xuống sàn, 2 tay đặt xuôi theo người.
Bước 2: Nhẹ nhàng gấp khuỷu tay. Đưa lòng bàn tay bạn lên cạnh sườn.
Bước 3: Hít sâu vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc bổng cơ thể khỏi thảm. Trọng lượng cơ thể dồn lên đầu bàn chân và bàn tay bạn.
Mắt nhìn về phía trước, có thể hơi nghiêng đầu về sau.
Hãy đảm bảo rằng cổ tay bạn thẳng với vai, cổ không kéo dài quá.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ thở ra, thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập giảm cân gập bụng trên
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, hai tay song song thân mình, lòng bàn tay úp xuống
Bước 2: Từ từ đưa chân lên vuông góc mặt sàn, gập đầu gối lại sao cho mũi chân hơi chếch lên
Bước 3: Hít vào, từ từ vặn hông sang bên trái, cách sàn một khoảng 10cm, thân trên giữ nguyên
Bước 4: Thở ra, từ từ trở lại tư thế ở bước 2
Bước 5: Lặp đi lặp lại 4 lần mỗi bên
Trên đây là một số bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện mà Seven Fitness & Yoga đã tổng hợp. Chúc các bạn thực hiện thành công và đừng quên, liên hệ Seven Fitness & Yoga để nhận hỗ trợ về chương trình tập luyện và các ưu đãi tốt nhất.
